Как быстро сесть на шпагат?

Хотите осуществить свою давнюю мечту — сесть на шпагат? Последовательные, грамотные тренировки под руководством наших преподавателей помогут вам достичь отличных результатов.

ШКОЛА ТАНЦА м.БРАТИСЛАВСКАЯ

ШКОЛА ТАНЦА м.БАУМАНСКАЯ

ШКОЛА ТАНЦА м.КИЕВСКАЯ

ШКОЛА ТАНЦА м.КУТУЗОВСКАЯ

ШКОЛА ТАНЦА пос.ПОВЕДНИКИ

ШКОЛА ТАНЦА м.СОКОЛ

ШКОЛА ТАНЦА м.ТИМИРЯЗЕВСКАЯ

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО НУЖНО

Эластичные мышцы поддерживают подвижность суставов и позволяют их обладателю заниматься многими видами спорта, а также танцами. Для тех кто не является танцором с детства для того сесть на шпагат с нуля придется изрядно постараться. Регулярные занятия, правильное дыхание и терпение помогут приблизить свое тело к совершенству. Во избежание микровзрывов и сильной боли специалисты не рекомендуют торопиться. Детям и подросткам, увлекающимся хореографией, сесть на шпагат получится быстрее, чем взрослым. Их мышцы и связи более поддержаны растяжению.

Итак, плюсами хорошей гибкости являются:

улучшенная работа иммунитета человека;
улучшение концентрации внимания. В момент растяжки человек учится слушать свое тело, контролировать дыхание;
качественная проработка мышц, контроль над ростом их объемов;
восстановление мышечной ткани;
улучшенный процесс кровообращения, нормализация артериального давления;
предотвращение нежелательных травм, переломов, растяжений;
нормализация менструального цикла, устранение болевых симптомов в его процессе;
преградой для появления и развития варикоза, тромбов;
отличной помощью при родовой деятельности. Женщина, которая села на шпагат лучше ощущает свое тело и умеет расслабляться в нужный момент;
избавление от токсинов.

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОК – ЯВЛЯЕТСЯ БЕСПЛАТНЫМ*

*при условии приобретения месячного абонемента в день проведения урока

КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ

Для предотвращения травм и скорейшего достижения результата достаточно следовать следующим правилам:

Выполнять упражнения следует регулярно. Утренние уроки считаются наиболее эффективными, чем вечерние. Последние же, в свою очередь, более простые. Вечером значительно легче расслабить уставшие за день мышцы. Большие перерывы между тренировками могут отдалить появление долгожданных результатов;
перед тем как сесть на шпагат воспользуйтесь горячим душем или полежите в ванной. Разогретые, расслабленные мышцы станут эластичными;
набраться терпения. Не доверяйте видео, демонстрирующим, как быстро сесть на шпагат на просторах интернета. В некоторых случаях для достижения результата может понадобиться больше времени, чем вы рассчитываете. Лучше уделить внимание качеству тренировок и их постоянству;
подходящая для уроков этого типа разминка. Тело должно получить необходимый разогрев, для эффективной работы;
чтобы сесть на шпагат в домашних условиях слушайте свое тело. Ощущение легкого дискомфорта вполне приемлемы, чего нельзя сказать о сильной боли и хрусте;
контроль дыхания. Он позволит мышцам стать более эластичными и податливыми;
изначально оставаться в каждой позиции достаточно минуты. В дальнейшем это время необходимо увеличивать.

Упражнения чтобы сесть на шпагат

Упражнений для разработки хорошей растяжки множество. Мы рассмотрим два основных направления:

продольный шпагат. Для этого типа растяжки существует огромное количество упражнений. Сюда входят всевозможные продольные наклоны на две и на одну ногу, стретчинг в положении сидя. А также можно воспользоваться для удобства балетным станком или же опорой в виде стула. Через короткое время при регулярных тренировках вопрос как сесть на шпагат для начинающих отпадет сам собой;
поперечный поперечный. Растянуть поперечные мышцы немного сложнее, чем продольные. Это обусловлено физиологически особенностями строения тела человека. Для достижения цели подойдут множественные виды стречинга в поперечном направлении: наклоны корпуса из положения стоя и сидя. А также эффективны переходы из одной позиции в другую через разворот корпуса. Для размягчения связок таза подойдут такие упражнения, как бабочка или лягушка.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ

[MEC id=»1055″]

ЗА СКОЛЬКО САДЯТСЯ НА ШПАГАТ

Быстрые результаты возможны при наличии у человека врожденной гибкости или юного возраста. Остальным же придется очень постараться в достижении поставленной цели. Многое зависит от состояния суставов и общей загруженности мышц.