СЕСТЬ НА ШПАГАТ

 

 

СЕСТЬ НА ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ – РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ВЫДУМКА

 Подберем для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста.

СМОТРИТЕ ВИДЕО УРОКИ КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ НА НАШЕМ КАНАЛЕ

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОК – ЯВЛЯЕТСЯ БЕСПЛАТНЫМ*

*при условии приобретения абонемента в день проведения урока

КАК БЫСТРО МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Хотите осуществить свою давнюю мечту — сесть на шпагат? Последовательные, грамотные тренировки под руководством наших преподавателей помогут вам достичь отличных результатов.

Умение сидеть на продольном шпагате приходит путем долгих, а главное, целенаправленных практических занятий. Желание быстро сесть на шпагат при неправильных упражнениях может привести к растяжениям и микро разрыву мышц. Поэтому, перед тем как приступить к воплощению своей давней мечты — приобретению красивой растяжке на шпагат стоит проконсультироваться у тренера. Скорее всего, он подберет для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста. Научиться детям делать шпагат не составит большого труда. Но перед любыми из этих занятий необходимо тщательно разогреть тело. В таком виде связки и суставы наиболее подвержены к растяжению. Заниматься растяжкой можно дома по видео или в репетиционном зале с педагогом.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ

Эластичные мышцы поддерживают подвижность суставов и позволяют их обладателю заниматься многими видами спорта, а также танцами. Для тех кто не является танцором с детства для того сесть на шпагат с нуля придется изрядно постараться. Регулярные занятия, правильное дыхание и терпение помогут приблизить свое тело к совершенству. Во избежание микровзрывов и сильной боли специалисты не рекомендуют торопиться. Детям и подросткам, увлекающимся хореографией, сесть на шпагат получится быстрее, чем взрослым. Их мышцы и связи более поддержаны растяжению.

 плюсами хорошей гибкости являются:

● улучшенная работа иммунитета человека;
● улучшение концентрации внимания. В момент растяжки человек учится слушать свое тело, контролировать дыхание;
● качественная проработка мышц, контроль над ростом их объемов;
● восстановление мышечной ткани;
● улучшенный процесс кровообращения, нормализация артериального давления;
● предотвращение нежелательных травм, переломов, растяжений;
● нормализация менструального цикла, устранение болевых симптомов в его процессе;
● преградой для появления и развития варикоза, тромбов;
● отличной помощью при родовой деятельности. Женщина, которая села на шпагат лучше ощущает свое тело и умеет расслабляться в нужный момент;
● избавление от токсинов.

КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ

Для предотвращения травм и скорейшего достижения результата достаточно следовать следующим правилам:
● Выполнять упражнения следует регулярно. Утренние уроки считаются наиболее эффективными, чем вечерние. Последние же, в свою очередь, более простые. Вечером значительно легче расслабить уставшие за день мышцы. Большие перерывы между тренировками могут отдалить появление долгожданных результатов;
● перед тем как сесть на шпагат воспользуйтесь горячим душем или полежите в ванной. Разогретые, расслабленные мышцы станут эластичными;
● набраться терпения. Не доверяйте видео, демонстрирующим, как быстро сесть на шпагат на просторах интернета. В некоторых случаях для достижения результата может понадобиться больше времени, чем вы рассчитываете. Лучше уделить внимание качеству тренировок и их постоянству;
● подходящая для уроков этого типа разминка. Тело должно получить необходимый разогрев, для эффективной работы;
● чтобы сесть на шпагат в домашних условиях слушайте свое тело. Ощущение легкого дискомфорта вполне приемлемы, чего нельзя сказать о сильной боли и хрусте;
● контроль дыхания. Он позволит мышцам стать более эластичными и податливыми;
● изначально оставаться в каждой позиции достаточно минуты. В дальнейшем это время необходимо увеличивать.

ПЕДАГОГИ-ХОРЕОГРАФЫ

Мы сотрудничаем с лучшими педагогами Москвы!

МАРИНА love

МАРИНА love

Марина, педагог хореограф направления Gо Gо, Contemporary, Jazz Modern, juzz-funk, juzz-pop, wacking, vouge, хореография для взрослых, стретчинг, индивидуальные занятия танцами.

НАТАЛЬЯ РОСЛЯКОВА

НАТАЛЬЯ РОСЛЯКОВА

Наталья Рослякова, хореограф-постановщик, режиссер театра. Танцевальные стили: hip-hop, jazz fank, club dance, strip dance. Уроки танцев для детей и взрослых.

СМИРНОВ ДМИТРИЙ

СМИРНОВ ДМИТРИЙ

Смирнов Дмитрий педагог хореограф танцевальные направления: popping. locking. hip-hop. Основы break dance, top rock, electro dance.

УШАКОВА НАТАЛЬЯ

УШАКОВА НАТАЛЬЯ

Основные стили: Хип хоп, джаз фанк, контемпорари, клубные танцы. Московский государственный институт культуры на хореографа, отделение современный танец.

НАСТЯ СТАРКИНА

НАСТЯ СТАРКИНА

Хореограф-постановщик в стилях хип-хоп, джазфанк, хаус, брейк, вог, контемп, паппинг, локинг.

Мария Шалявина

Мария Шалявина

Направления: Стретчинг, Стриппластика, Боди мейк (BODY MAKE), Джаз модерн.
Мастер спорта по художественной гимнастике.
Мария - профессиональный дипломированный тренер.

Чтобы не потерять тепло мышц после разогрева, оденьтесь в толстый спортивный костюм, желательно с начесом и приступайте к упражнениям для шпагата:

1. Поперечный шпагат. Из положения стоя с прямыми ногами наклоните корпус к полу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Смените положение влево.
2. Продольный шпагат. Из положения стоя совершите глубокий выпад правой ногой вперед. Согните ее в колене и удерживайте позу. Сложность заключается с умение держать втянутым левое колено. Выпад должен быть максимально глубокий.
3. Из положения сидя с широко разведенными ногами совершите наклон прямого корпуса вперед. Держите колени втянутыми. Вытяните руки перед собой для глубокой растяжки спины. Тянитесь пальцами вперед и удерживайте позу столько времени сколько это возможно. Это наиболее эффективное упражнение чтобы делать шпагат.
4. Лежа на животе согните ноги в коленях, соедините стопы и приблизьте их к ягодицам. Постарайтесь расслабится и дышать равномерно. Удерживайте «лягушку» 1 минуту и больше. Это упражнение поможет раскрыть тазобедренные суставы для поперечного шпагата.

РАЗМИНКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ

1. Для начала необходимо слегка разогреть суставные мышцы шеи, стоп, кистей, коленей и бедер. Для этого подойдут легкие круговые движения по и против часовой стрелки.
2. Пробежка в течение 3 минут либо бег на месте.
3. Попрыгайте со скакалкой, выбрав удобный для вас темп.
4. Держась рукой за стенку или другую опору, выполняйте махи ногами вперед и в стороны. А также эффективны для разогрева мышц бедер круговые движения. Согните ногу в колене максимально приблизите ее к плечу. Завершите круг опустив ногу через бок. Не забудьте сменить направление и сделать движение с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Упражнений для разработки хорошей растяжки множество. Мы рассмотрим два основных направления:

 

● продольный стретчинг. Для этого типа растяжки существует огромное количество упражнений. Сюда входят всевозможные продольные наклоны на две и на одну ногу, стретчинг в положении сидя. А также можно воспользоваться для удобства балетным станком или же опорой в виде стула. Через короткое время при регулярных тренировках вопрос как сесть на шпагат для начинающих отпадет сам собой;
● поперечный стретчинг. Растянуть поперечные мышцы немного сложнее, чем продольные. Это обусловлено физиологически особенностями строения тела человека. Для достижения цели подойдут множественные виды стречинга в поперечном направлении: наклоны корпуса из положения стоя и сидя. А также эффективны переходы из одной позиции в другую через разворот корпуса. Для размягчения связок таза подойдут такие упражнения, как бабочка или лягушка.

ЗА СКОЛЬКО САДЯТСЯ НА ШПАГАТ

Быстрые результаты возможны при наличии у человека врожденной гибкости или юного возраста. Остальным же придется очень постараться в достижении поставленной цели. Многое зависит от состояния суставов и общей загруженности мышц.
Если вы хотите узнать, как правильно садиться на шпагат под руководством тренера, запишитесь в нашу школу танцев. Вам гарантировано достижение цели в максимально короткие сроки, соответствующие вашему типу осанки и возрасту. Воплотить в жизнь свою давнюю мечту никогда не поздно.
Наша студия обладает несколькими филиалами, расположенными в разных частях города. Позвоните по телефону, указанному на сайте, чтоб определить самое удобное для вас отделение.

ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ И СТРЕТЧИНГОМ ПОВОДЯТСЯ ПО АДРЕСАМ

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ ШКОЛЫ ШПАГАТА

Тариф РАЗОВЫЙ

- 650р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • РАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час
ВЫБРАТЬ

Тариф НАЧАЛЬНЫЙ

- 2500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 4 ЗАНЯТИЯ (625р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ПРОСТОЙ

- 4800р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 8 ЗАНЯТИЙ (600р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ЭКОНОМНЫЙ

- 9200р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 16 ЗАНЯТИЙ (575р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 60 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ОПТИМАЛЬНЫЙ

- 13200р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 24 ЗАНЯТИЯ (550р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 90 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ВЫГОДНЫЙ

- 16800р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 32 ЗАНЯТИЯ (525р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 120 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

- 2000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час (аренда зала в стоимость не входит)
ВЫБРАТЬ

Тариф БЕЗЛИМИТ

- 8500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ПОСЕЩЕНИЕ ЛЮБЫХ ГРУПП
  • срок действия 1 месяц
ВЫБРАТЬ

Тариф ГОДОВОЙ

- 39000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 120 ЗАНЯТИЯ (320р. за одно занятие)
  • срок действия 1 год
ВЫБРАТЬ

ОБЩИЕ СОВЕТЫ КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Придерживайтесь следующих простых правил для достижения максимального результата:

1. Не забывайте глубоко и равномерно дышать во время всех упражнений.
2. При растяжке постарайтесь расслабить все тело.
3. Старайтесь не качаться и не давить с силой. При расслабленном положении и правильном дыхании тело растянется натуральным образом.
4. Из любого положения корпуса выходите медленно.
Для достижения желаемого результата требуется терпение и труд. Преподаватели нашей школы помогут вам в достижении поставленной цели. Они знают как сесть на шпагат. И с удовольствием поделятся с вами личным опытом. Двери нашей школы открыты для всех желающих. Запишитесь на ознакомительный урок по телефону, указанному на сайте.

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ЕДИНЫЙ ТЕЛЕФОН ШКОЛЫ ТАНЦЕВ

8(968)328-1-328

E-mail:studio@go-dance.com