СЕСТЬ НА ШПАГАТ

СЕСТЬ НА ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ – РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ВЫДУМКА

 Подберем для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста.

Умение сидеть на продольном шпагате приходит путем долгих, а главное, целенаправленных практических занятий. Желание быстро сесть на шпагат при неправильных упражнениях может привести к растяжениям и микро разрыву мышц. Поэтому, перед тем как приступить к воплощению своей давней мечты — приобретению красивой растяжке на шпагат стоит проконсультироваться у тренера. Скорее всего, он подберет для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста. Научиться детям делать шпагат не составит большого труда. Но перед любыми из этих занятий необходимо тщательно разогреть тело. В таком виде связки и суставы наиболее подвержены к растяжению. Заниматься растяжкой можно дома по видео или в репетиционном зале с педагогом.

СМОТРИТЕ ВИДЕО УРОКИ КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ НА НАШЕМ КАНАЛЕ

МЫ СНИМАЕМ ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ ДОМА И СОВЕРШЕНСТВОВАЛИСЬ

РАЗМИНКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ

1. Для начала необходимо слегка разогреть суставные мышцы шеи, стоп, кистей, коленей и бедер. Для этого подойдут легкие круговые движения по и против часовой стрелки.
2. Пробежка в течение 3 минут либо бег на месте.
3. Попрыгайте со скакалкой, выбрав удобный для вас темп.
4. Держась рукой за стенку или другую опору, выполняйте махи ногами вперед и в стороны. А также эффективны для разогрева мышц бедер круговые движения. Согните ногу в колене максимально приблизите ее к плечу. Завершите круг опустив ногу через бок. Не забудьте сменить направление и сделать движение с другой стороны.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ В ШКОЛЕ ТАНЦЕВ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
16.00
17.00

Понедельник

Среда

Пятница

No events available!
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
18.00
20.00

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

No events available!

РАСТЯЖКА. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШПАГАТА

Чтобы не потерять тепло мышц после разогрева, оденьтесь в толстый спортивный костюм, желательно с начесом и приступайте к упражнениям для шпагата:

1. Поперечный шпагат. Из положения стоя с прямыми ногами наклоните корпус к полу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Смените положение влево.
2. Продольный шпагат. Из положения стоя совершите глубокий выпад правой ногой вперед. Согните ее в колене и удерживайте позу. Сложность заключается с умение держать втянутым левое колено. Выпад должен быть максимально глубокий.
3. Из положения сидя с широко разведенными ногами совершите наклон прямого корпуса вперед. Держите колени втянутыми. Вытяните руки перед собой для глубокой растяжки спины. Тянитесь пальцами вперед и удерживайте позу столько времени сколько это возможно. Это наиболее эффективное упражнение чтобы делать шпагат.
4. Лежа на животе согните ноги в коленях, соедините стопы и приблизьте их к ягодицам. Постарайтесь расслабится и дышать равномерно. Удерживайте «лягушку» 1 минуту и больше. Это упражнение поможет раскрыть тазобедренные суставы для поперечного шпагата.

ПЕДАГОГИ-ХОРЕОГРАФЫ

Мы сотрудничаем с лучшими педагогами Москвы!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ ШКОЛЫ ШПАГАТА

Тариф РАЗОВЫЙ

- 500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • РАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час
ВЫБРАТЬ

Тариф НАЧАЛЬНЫЙ

- 1900р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 4 ЗАНЯТИЯ (475р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ПРОСТОЙ

- 3600р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 8 ЗАНЯТИЙ (450р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ЭКОНОМНЫЙ

- 6800р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 16 ЗАНЯТИЙ (425р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 60 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ОПТИМАЛЬНЫЙ

- 9600р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 24 ЗАНЯТИЯ (400р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 90 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ВЫГОДНЫЙ

- 12000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 32 ЗАНЯТИЯ (375р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 120 дней
  • АКЦИЯ ВИДЕОКЛИП В ПОДАРОК
ВЫБРАТЬ

Тариф ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

- 2000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час
ВЫБРАТЬ

Тариф БЕЗЛИМИТ

- 4500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ПОСЕЩЕНИЕ ЛЮБЫХ ГРУПП
  • срок действия 1 месяц
ВЫБРАТЬ

Тариф ГОДОВОЙ

- 27000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ПОСЕЩЕНИЕ ЛЮБЫХ ГРУПП
  • срок действия 1 год
ВЫБРАТЬ

ОБЩИЕ СОВЕТЫ КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Придерживайтесь следующих простых правил для достижения максимального результата:

1. Не забывайте глубоко и равномерно дышать во время всех упражнений.
2. При растяжке постарайтесь расслабить все тело.
3. Старайтесь не качаться и не давить с силой. При расслабленном положении и правильном дыхании тело растянется натуральным образом.
4. Из любого положения корпуса выходите медленно.
Для достижения желаемого результата требуется терпение и труд. Преподаватели нашей школы помогут вам в достижении поставленной цели. Они знают как сесть на шпагат. И с удовольствием поделятся с вами личным опытом. Двери нашей школы открыты для всех желающих. Запишитесь на ознакомительный урок по телефону, указанному на сайте.

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ И СТРЕТЧИНГОМ ПОВОДЯТСЯ ПО АДРЕСАМ

Кутузовский пр-т д.9к1

контактные телефоны:

8(968)328-1-328

Дмитровское ш. д.11

контактные телефоны:

8(968)328-1-328

Братиславская ул. д.6

контактные телефоны:

8(968)328-1-328

ШКОЛА ШПАГАТА НА КАРТЕ