СЕСТЬ НА ШПАГАТ

 

 

СЕСТЬ НА ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ – РЕАЛЬНОСТЬ ИЛИ ВЫДУМКА

 Подберем для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста.

СМОТРИТЕ ВИДЕО УРОКИ КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ НА НАШЕМ КАНАЛЕ

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ УРОК – ЯВЛЯЕТСЯ БЕСПЛАТНЫМ*

*при условии приобретения абонемента в день проведения урока

КАК БЫСТРО МОЖНО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Хотите осуществить свою давнюю мечту — сесть на шпагат? Последовательные, грамотные тренировки под руководством наших преподавателей помогут вам достичь отличных результатов.

Умение сидеть на продольном шпагате приходит путем долгих, а главное, целенаправленных практических занятий. Желание быстро сесть на шпагат при неправильных упражнениях может привести к растяжениям и микро разрыву мышц. Поэтому, перед тем как приступить к воплощению своей давней мечты — приобретению красивой растяжке на шпагат стоит проконсультироваться у тренера. Скорее всего, он подберет для вас индивидуальные упражнения исходя из особенностей строения вашего тела, развития мышц и возраста. Научиться детям делать шпагат не составит большого труда. Но перед любыми из этих занятий необходимо тщательно разогреть тело. В таком виде связки и суставы наиболее подвержены к растяжению. Заниматься растяжкой можно дома по видео или в репетиционном зале с педагогом.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ

Эластичные мышцы поддерживают подвижность суставов и позволяют их обладателю заниматься многими видами спорта, а также танцами. Для тех кто не является танцором с детства для того сесть на шпагат с нуля придется изрядно постараться. Регулярные занятия, правильное дыхание и терпение помогут приблизить свое тело к совершенству. Во избежание микровзрывов и сильной боли специалисты не рекомендуют торопиться. Детям и подросткам, увлекающимся хореографией, сесть на шпагат получится быстрее, чем взрослым. Их мышцы и связи более поддержаны растяжению.

 плюсами хорошей гибкости являются:

● улучшенная работа иммунитета человека;
● улучшение концентрации внимания. В момент растяжки человек учится слушать свое тело, контролировать дыхание;
● качественная проработка мышц, контроль над ростом их объемов;
● восстановление мышечной ткани;
● улучшенный процесс кровообращения, нормализация артериального давления;
● предотвращение нежелательных травм, переломов, растяжений;
● нормализация менструального цикла, устранение болевых симптомов в его процессе;
● преградой для появления и развития варикоза, тромбов;
● отличной помощью при родовой деятельности. Женщина, которая села на шпагат лучше ощущает свое тело и умеет расслабляться в нужный момент;
● избавление от токсинов.

КАК НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ

Для предотвращения травм и скорейшего достижения результата достаточно следовать следующим правилам:
● Выполнять упражнения следует регулярно. Утренние уроки считаются наиболее эффективными, чем вечерние. Последние же, в свою очередь, более простые. Вечером значительно легче расслабить уставшие за день мышцы. Большие перерывы между тренировками могут отдалить появление долгожданных результатов;
● перед тем как сесть на шпагат воспользуйтесь горячим душем или полежите в ванной. Разогретые, расслабленные мышцы станут эластичными;
● набраться терпения. Не доверяйте видео, демонстрирующим, как быстро сесть на шпагат на просторах интернета. В некоторых случаях для достижения результата может понадобиться больше времени, чем вы рассчитываете. Лучше уделить внимание качеству тренировок и их постоянству;
● подходящая для уроков этого типа разминка. Тело должно получить необходимый разогрев, для эффективной работы;
● чтобы сесть на шпагат в домашних условиях слушайте свое тело. Ощущение легкого дискомфорта вполне приемлемы, чего нельзя сказать о сильной боли и хрусте;
● контроль дыхания. Он позволит мышцам стать более эластичными и податливыми;
● изначально оставаться в каждой позиции достаточно минуты. В дальнейшем это время необходимо увеличивать.

ПЕДАГОГИ-ХОРЕОГРАФЫ

Мы сотрудничаем с лучшими педагогами Москвы!

ДЕНИС КОЧЕТКОВ

ДЕНИС КОЧЕТКОВ

Хореограф-постановщик, артист танцевальной труппы
Основные стили: Джаз фанк, джаз модерн, хип хоп, контемпорари, клубные.
2012 - 2016 г. бакалавриат по специальности "Артист, педагог-хореограф".

НАТАЛЬЯ РОСЛЯКОВА

НАТАЛЬЯ РОСЛЯКОВА

Наталья Рослякова, хореограф-постановщик, режиссер театра. Танцевальные стили: hip-hop, jazz fank, club dance, strip dance. Уроки танцев для детей и взрослых.

СМИРНОВ ДМИТРИЙ

СМИРНОВ ДМИТРИЙ

Смирнов Дмитрий педагог хореограф танцевальные направления: popping. locking. hip-hop. Основы break dance, top rock, electro dance.

НАСТЯ СТАРКИНА

НАСТЯ СТАРКИНА

Хореограф-постановщик в стилях хип-хоп, джазфанк, хаус, брейк, вог, контемп, паппинг, локинг.

Мария Шалявина

Мария Шалявина

Направления: Стретчинг, Стриппластика, Боди мейк (BODY MAKE), Джаз модерн.
Мастер спорта по художественной гимнастике.
Мария - профессиональный дипломированный тренер.

Влада Коша

Влада Коша

Направления: High Heels, Go-go, Strip-plastic, Contemporary, классический танец.
Действующий инструктор по танцевальной фитнес программе Zumba.
Постановка свадебных танцев.

Чтобы не потерять тепло мышц после разогрева, оденьтесь в толстый спортивный костюм, желательно с начесом и приступайте к упражнениям для шпагата:

1. Поперечный шпагат. Из положения стоя с прямыми ногами наклоните корпус к полу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу. Удерживайте позу в течение 20 секунд. Смените положение влево.
2. Продольный шпагат. Из положения стоя совершите глубокий выпад правой ногой вперед. Согните ее в колене и удерживайте позу. Сложность заключается с умение держать втянутым левое колено. Выпад должен быть максимально глубокий.
3. Из положения сидя с широко разведенными ногами совершите наклон прямого корпуса вперед. Держите колени втянутыми. Вытяните руки перед собой для глубокой растяжки спины. Тянитесь пальцами вперед и удерживайте позу столько времени сколько это возможно. Это наиболее эффективное упражнение чтобы делать шпагат.
4. Лежа на животе согните ноги в коленях, соедините стопы и приблизьте их к ягодицам. Постарайтесь расслабится и дышать равномерно. Удерживайте «лягушку» 1 минуту и больше. Это упражнение поможет раскрыть тазобедренные суставы для поперечного шпагата.

РАЗМИНКА ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ

1. Для начала необходимо слегка разогреть суставные мышцы шеи, стоп, кистей, коленей и бедер. Для этого подойдут легкие круговые движения по и против часовой стрелки.
2. Пробежка в течение 3 минут либо бег на месте.
3. Попрыгайте со скакалкой, выбрав удобный для вас темп.
4. Держась рукой за стенку или другую опору, выполняйте махи ногами вперед и в стороны. А также эффективны для разогрева мышц бедер круговые движения. Согните ногу в колене максимально приблизите ее к плечу. Завершите круг опустив ногу через бок. Не забудьте сменить направление и сделать движение с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Упражнений для разработки хорошей растяжки множество. Мы рассмотрим два основных направления:

 

● продольный стретчинг. Для этого типа растяжки существует огромное количество упражнений. Сюда входят всевозможные продольные наклоны на две и на одну ногу, стретчинг в положении сидя. А также можно воспользоваться для удобства балетным станком или же опорой в виде стула. Через короткое время при регулярных тренировках вопрос как сесть на шпагат для начинающих отпадет сам собой;
● поперечный стретчинг. Растянуть поперечные мышцы немного сложнее, чем продольные. Это обусловлено физиологически особенностями строения тела человека. Для достижения цели подойдут множественные виды стречинга в поперечном направлении: наклоны корпуса из положения стоя и сидя. А также эффективны переходы из одной позиции в другую через разворот корпуса. Для размягчения связок таза подойдут такие упражнения, как бабочка или лягушка.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
10.00
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
10.00
11.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
10.00
11.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
19.00
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
19.00
20.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
19.00
20.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
20.00
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
20.00
21.00
тренер Наталья Ушакова
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи и плечевого пояса
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
20.00
21.00
тренер Наталья Ушакова
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи и плечевого пояса
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
20.00
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
20.00
21.00
тренер Наталья Ушакова
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи и плечевого пояса
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
20.00
21.00
тренер Наталья Ушакова
БРАТИСЛАВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи и плечевого пояса
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
10.00
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
10.00
11.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
10.00
11.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
19.00
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
19.00
20.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГ
ВЗРОСЛЫЕ НАЧИНАЮЩИЕ
19.00
20.00
тренер Мария Шалявина
КУТУЗОВСКАЯ ВЗРОСЛЫЕ СТРЕТЧИНГшпагат, гимнастика для спины, шеи, шеи и плечевого пояса
No events available!

ЗА СКОЛЬКО САДЯТСЯ НА ШПАГАТ

Быстрые результаты возможны при наличии у человека врожденной гибкости или юного возраста. Остальным же придется очень постараться в достижении поставленной цели. Многое зависит от состояния суставов и общей загруженности мышц.
Если вы хотите узнать, как правильно садиться на шпагат под руководством тренера, запишитесь в нашу школу танцев. Вам гарантировано достижение цели в максимально короткие сроки, соответствующие вашему типу осанки и возрасту. Воплотить в жизнь свою давнюю мечту никогда не поздно.
Наша студия обладает несколькими филиалами, расположенными в разных частях города. Позвоните по телефону, указанному на сайте, чтоб определить самое удобное для вас отделение.

ЗАНЯТИЯ РАСТЯЖКОЙ И СТРЕТЧИНГОМ ПОВОДЯТСЯ ПО АДРЕСАМ

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ ШКОЛЫ ШПАГАТА

Тариф РАЗОВЫЙ

- 650р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • РАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час
ВЫБРАТЬ

Тариф НАЧАЛЬНЫЙ

- 2500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 4 ЗАНЯТИЯ (625р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ПРОСТОЙ

- 4800р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 8 ЗАНЯТИЙ (600р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 30 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ЭКОНОМНЫЙ

- 9200р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 16 ЗАНЯТИЙ (575р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 60 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ОПТИМАЛЬНЫЙ

- 13200р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 24 ЗАНЯТИЯ (550р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 90 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ВЫГОДНЫЙ

- 16800р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 32 ЗАНЯТИЯ (525р. за одно занятие)
  • срок действия абонемента 120 дней
ВЫБРАТЬ

Тариф ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

- 2000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ
  • продолжительность занятия - 1 час (аренда зала в стоимость не входит)
ВЫБРАТЬ

Тариф БЕЗЛИМИТ

- 8500р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • ПОСЕЩЕНИЕ ЛЮБЫХ ГРУПП
  • срок действия 1 месяц
ВЫБРАТЬ

Тариф ГОДОВОЙ

- 39000р.
ПРИОБЩАЙСЯ К ТАНЦЕВАЛЬНОЙ КУЛЬТУРЕ
  • 120 ЗАНЯТИЯ (320р. за одно занятие)
  • срок действия 1 год
ВЫБРАТЬ

ОБЩИЕ СОВЕТЫ КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ

Придерживайтесь следующих простых правил для достижения максимального результата:

1. Не забывайте глубоко и равномерно дышать во время всех упражнений.
2. При растяжке постарайтесь расслабить все тело.
3. Старайтесь не качаться и не давить с силой. При расслабленном положении и правильном дыхании тело растянется натуральным образом.
4. Из любого положения корпуса выходите медленно.
Для достижения желаемого результата требуется терпение и труд. Преподаватели нашей школы помогут вам в достижении поставленной цели. Они знают как сесть на шпагат. И с удовольствием поделятся с вами личным опытом. Двери нашей школы открыты для всех желающих. Запишитесь на ознакомительный урок по телефону, указанному на сайте.

ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ?

ЕДИНЫЙ ТЕЛЕФОН ШКОЛЫ ТАНЦЕВ

8(968)328-1-328

E-mail:studio@go-dance.com